Voeding

Een goede voeding is tijdens - maar ook voorafgaand aan - de zwangerschap extra belangrijk. In de hele zwangerschap is de baby afhankelijk van de voeding die de moeder gebruikt. De kwaliteit van de voeding moet hoog zijn, omdat van de meeste vitamines en mineralen wat extra nodig is. Dat betekent niet dat tijdens de zwangerschap 'voor twee' gegeten moet worden. De basisvoeding die wordt geadviseerd voor volwassenen bevat ook voor zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen. Naast goede voeding geldt een extra aanbeveling voor het slikken van foliumzuur tijdens en voorafgaand aan de zwangerschap.

Gevarieerd en gezond eten tijdens de periode voor de zwangerschap en de zwangerschap zelf is het beste. Gevarieerd eten betekent dagelijks zuivelproducten, twee ons groenten en twee stuks fruit, volkorenbrood en granen / pasta / rijst, en vlees, vis of vergelijkbare producten. Verse groenten en fruit leveren belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Goede energiebronnen zijn aardappelen, (volkoren) brood, rijst en pasta, terwijl zuivel (producten), eieren, vlees, vis en kip voorzien in de calcium- en eiwitbehoeften. Halvarine, boter en margarine zijn voedingsbronnen voor vitamine D.

Tijdens je zwangerschap zijn er een aantal richtlijnen voor voeding waar je rekening mee kunt houden. - Het eten van rauw vlees en rauwe groenten dient vermeden te worden. - Ook producten die van rauwe melk gemaakt zijn (dit is melk die vers van de koe komt) kun je beter niet eten. Denk hierbij aan boerenkaas en sommige soorten brie en camembert. - Vacuüm verpakte gerookte vis kun je alleen eten als je deze goed hebt verhit. - Vitamine A mag met mate. Dit betekent dat je beter geen lever of leverproducten kunt eten. Ook de multivitaminedrank van de Aldi en de Lidl bevat veel vitamine A. - Becel Pro Actief is niet geschikt voor zwangeren.

Op www.voedingscentrum.nl kun je alles lezen over gezonde voeding en is er een rekenmodule voor je BMI.